רבים מאיתנו חווים מצוקות רגשיות, חוסר ביטחון או קושי לתפקד באחד או יותר ממישורי החיים. אחת משיטות הטיפול המרכזיות שעוזרות לשנות כיוון ולהשיג שיפור משמעותי נקראת CBT, והיא עושה זאת באופן ממוקד, יעיל וקצר בהרבה מגישות פסיכולוגיות אחרות.
המצוקות שאנו חווים לאורך החיים עשויות להתבטא בתחומים שונים, בין אם בעבודה והפרנסה, ביחסים עם אחרים, בדאגה לבריאות, בזוגיות וכדומה. חשוב להבין שבמקרים רבים עומדים מאחורי המצוקות הללו הרגלי חשיבה שליליים ודפוסי התנהגות המייצרים מעגל שהולך ומחזק את עצמו. מטרתו של טיפול CBT היא להוביל את התסריטים וההתנהגות לכיוונים יותר ריאליים, בריאים וחיוביים, דבר המוביל לשיפור הקושי ואף לפתרונו.
המחשבות שמאחורי המצוקות
מאחורי מצוקות רגשיות עומדים כמעט תמיד מחשבות ותסריטים, היוצרים הרגשות שליליות, הכשלה עצמית ושיתוק, ומעיבים על ההתנהלות היומיומית. מדובר במחשבות כמו "אני לא מסוגל להתמודד", "לא אוהבים אותי", "אין לי סיכוי להתקדם" וכדומה. לפעמים הן ברורות לנו מאוד ולעיתים נחבאות קצת מתחת לפני השטח. הן מניעות מעגל רגשי והתנהגותי המתבטא למשל בביטחון עצמי ירוד, בקושי לתפקד, בחרדה, מתח ועצבנות, מצב רוח שלילי ועוד. יש לציין כי מחשבות ותסריטים כאלו ממש לא נדירים, ואנשים רבים חווים אותם בדרגות שונות של עוצמה. בתוך כך, הם מייצרים את דפוסי ההתנהגות שלמעשה מחזקים אותם על ידי "הוכחה" לכאורה של אמיתותם, עם מימוש התסריט בחיי היומיום.
ואולם, הבשורות הטובות הן שכמעט תמיד מדובר בתפיסות שאינן ריאליות, שניתן להבחין בהן ולשנותן – כולל את ההתנהגויות הנלוות אליהן. כאן בדיוק נכנס לתמונה טיפול CBT.
כיצד עובד טיפול CBT?
גישת ה- CBT (Cognitive Behavioral Therapy), נקראת בעברית גישה קוגניטיבית התנהגותית, והיא מהזרמים המרכזיים והבולטים של הפסיכולוגיה. בטיפול הזה המטופל נעזר במטפל/ת על מנת להבחין בתסריטים שעוברים לו בראש, להבין שאינם משקפים את המציאות ולמעשה מעוותים אותה, ולהכיר בהשלכותיהם כגון הכשלה עצמית והרגשות לא נעימות. כמו כן, באמצעות המטפל/ת בוחן המטופל את דרכי ההתנהגות הנובעות מתפיסות אלו ובעצם מחזקות אותן. לצד הבנת השגיאות לומד המטופל להכיר דפוסי חשיבה והתנהגות אלטרנטיביים, נאמנים יותר למציאות, חיוביים ובונים, ובהדרגה הולך ומנסה אותם, הולך ומטמיע אותם. לצד הפן הקוגניטיבי-חשיבתי, המטופל גם לומד ומתרגל דפוסי התנהגות בריאים ותומכים יותר, ומבטא אותם בחיי היומיום.
חשוב לציין כי לגישת ה- CBT יש מספר יתרונות מהותיים, בהשוואה לגישות פסיכותרפיה ארוכות טווח, הנובעים מדרך הטיפול הייחודית. קודם כל, מדובר טיפול קצר משמעותי בזמן אשר נמשך לרוב בין שלושה לשישה חודשים, בעוד שבגישות אחרות הטיפול עשוי להימשך בקלות יותר משנה ואף שנים. ההבדל הזה נובע מהיותם של טיפולי CBT ממוקדים מאוד: בניגוד לגישות ארוכות טווח הדגש בו מושם על ההווה, על המחשבות והדפוסים הנוכחיים והביטוי שלהם במישורי החיים כעת, ופחות על ניסיונות להבין את חוויות העבר עד לילדות המוקדמת. בנוסף, הדגש הוא על יצירת שינוי באופן אקטיבי וממוקד, תוך חתירה להתקדמות ולהשגת התוצאות הרצויות בפרק זמן מוגדר.
לפנות לגורם מקצועי
כדאי להפנים ולזכור שניתן לפתור את המצוקות וליהנות משיפור משמעותי בהרגשה ובתפקוד, וזאת בתקופה קצרה וסבירה בהחלט. לשם כך, יש להיעזר בפסיכולוגים ופסיכותרפיסטים בעלי התמחות ב-CBT. מי שמעוניין בפרטים נוספים על השיטה ו/או להתחיל בטיפול, מוזמן לפנות אל עירית שמיר ברץ, בוגרת ביה"ס לפסיכותרפיה במרכז הרפואי רמב"ם, בעלת ניסיון רב שנים, העוסקת בין היתר בטיפול CBT ליחידים ולזוגות. אל עירית אפשר לפנות בטלפונים 04-8258484 ו-050-6242516.